Joga, czyli jak osiągnąć w życiu równowagę. Podstawy jogi

Joga to zarówno system ćwiczeń fizycznych, jak i filozofia życiowa. Poprawia nie tylko nasze samopoczucie fizyczne, lecz także zdrowie psychiczne. Asany, czyli pozycje jogi, pomagają osiągnąć równowagę. Mają działanie wzmacniające i relaksujące. Pamiętać też warto o medytacji i praktykach oddechowych. Sprawdź, jak joga może zmienić Twoje życie.

Joga to mądrość, harmonia i umiarkowanie. Pomaga przede wszystkim kontrolować swoje ciało oraz umysł. Joga cieszy się dużą popularnością na całym świecie. Ludzie praktykują różne rodzaje jogi. Jednak możemy wymienić trzy, które mają najwięcej zwolenników: hatha joga, joga kundalini i klasyczna. Hatha joga opiera się na ćwiczeniu asan, których celem jest uelastycznienie, wzmocnienie i oczyszczenie ciała. W niniejszym zestawieniu asany, które pomogą osiągnąć równowagę w życiu.

Joga i trzy asany, które pomogą zwiększyć poczucie równowagi – nie tylko na poziomie ciała, lecz także umysłu.

Asany wykonujemy powoli. Pamiętaj o świadomym oddychaniu i relaksacji. Asany poprawiają pracę naszego kręgosłupa, pobudzają krążenie krwi. Zwiększają przepływ energii życiowej w ciele. Są naturalnym masażem wszystkich narządów wewnętrznych.

Asany wykonujemy bez butów na macie do jogi, jeden po drugim. Całość powtarzamy 10 razy. Zaczynamy od kilkuminutowej praktyki oddechowej.

Tadasana – pozycja góry

Pozycja stojąca, w której uczymy się prawidłowej postawy ciała. Jeżeli masz problemy z kolanami, nie możesz wykonywać Tadasana.

Jak wykonywać asan Tadasana:

Połącz stopy razem. Kostki dużych palców, duże palce i pięty powinny być razem.
Wyprostuj nogi. Napinaj lekko mięśnie ud.
Czubek głowy skierowany do góry.
Nadgarstki, łokcie i palce rąk wyprostowane.
Delikatnie unieś szczyty barków, łopatki powinny przylegać do żeber.
Pięty, biodra, czubek głowy na tej samej linii.
Oddychaj spokojnie.
Miednica ustawiona prostopadle do podłogi.

Ciało powinno być aktywne, ale nie powinno być zbytnio napięte.

Pozycja drzewa – Vrksasana

Pozycja drzewa uczy nas stabilności. Wzmacnia plecy, szyję, ramiona oraz uspokaja umysł. Aby osiągnąć równowagę, podczas wykonywania tego asanu trzeba mieć otwarte oczy.

Stań w Tadasanie (pozycji góry).
Barki ściągnięte, a plecy proste.
Dłonie powinny być zwrócone do siebie, łokcie proste.
Kolano opuszczone na dół.
Palce stopy szeroko rozstawione
Stopa oparta na wewnętrznej stronie uda.

Jeżeli dopiero, co zaczynasz swoją przygodę z jogą, to na jednej nodze możesz stać nie dłużej niż minutę. Asan należy powtórzyć 5 razy na obie strony. Pamiętaj o oddychaniu.

Utthita Trikonasana – pozycja rozciągniętego trójkąta

Asan, który pomaga osiągnąć równowagę na wszystkich poziomach życia. Podczas wykonywania Utthita Trikonasana sztywne obszary rozluźniamy, a słabe wzmacniamy. Dzięki temu możemy znaleźć równowagę w życiu.

Pozycja rozciągniętego trójkąta – wykonanie

Stań w Tadasanie (pozycji góry).
Wdech\wydech, przechodzimy do uthitta hasta padasany.
Nogi wyprostowane.
Skręcamy prawą nogę – kąt prosty (90 stopni) na zewnątrz.
Lewą stopę skręcamy delikatnie do środka.
Wydech. Po czym robisz skłon w prawo. Przy tym prawą dłoń umieszczamy przy prawej stopie. Łapiesz za duży palec albo możesz położyć dłoń na podłodze.
Prawą rękę wyciągamy do góry, tak by się ustawiła w jednej linii z prawym ramieniem. Biodra i plecy też powinny się układać w jednej linii.
Pozostań w tej pozycji (około minuty). Później musisz oderwać prawą dłoń od podłogi. Wdech i wróć do uthitta hasta padasanuy.

Regularne wykonywanie asan pomoże Ci odzyskać równowagę, pozbyć się stresu i cieszyć się dobrym samopoczuciem.